ダイエット

体重が２週間で1,5kig増えてたので

対策を立ててみたいと思います

とりあえあず、１日の摂取カロリーを

1000~1500kgに抑える。

一回の食事量を　３００～５００kcal程度に抑える。

主食の食事が大体500kg以内位だった。

しかし、

糖分とか

運動とかを考えるとチョット微妙。

栄養素。

特にタンパク質もいるしね

ご飯のカロリー168g

結構高い。

大好きな鯖缶が280kcal

コーラは意外と低くて100g ８５kcal

基本的に、タンパク質をメインに取りつつ。

低カロリーを目指す。

1kgが7000kcalなので、

最大値　2400kcal 以下の　1500kcalを目指したい。

そもそも、運動でも減るけど

ウォーキング30,40分で　100kcal

ぐらいだからまぁ、基本は食事のカロリーを減らしつつ、栄養はしっかり。

カロリーオーバーとかもその都度適度に考えて。

ストレスとの兼ね合いも考えて

無理せず、長く続けるのが結局一番。

ねむい。