読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ダイエット

体重が2週間で1,5kig増えてたので

対策を立ててみたいと思います

 

とりあえあず、1日の摂取カロリーを

1000~1500kgに抑える。

 

一回の食事量を 300~500kcal程度に抑える。

 

 

 

主食の食事が大体500kg以内位だった。

しかし、

糖分とか

運動とかを考えるとチョット微妙。

 

栄養素。

特にタンパク質もいるしね

 

ご飯のカロリー168g

結構高い。

大好きな鯖缶が280kcal

コーラは意外と低くて100g 85kcal

 

基本的に、タンパク質をメインに取りつつ。

低カロリーを目指す。

1kgが7000kcalなので、

最大値 2400kcal 以下の 1500kcalを目指したい。

 

そもそも、運動でも減るけど

ウォーキング30,40分で 100kcal

ぐらいだからまぁ、基本は食事のカロリーを減らしつつ、栄養はしっかり。

カロリーオーバーとかもその都度適度に考えて。

ストレスとの兼ね合いも考えて

 

無理せず、長く続けるのが結局一番。

 

ねむい。